最简单有效的传统健⾝⽅法
在各种传统健⾝锻炼⽅法中，
站桩是最好、最简单易⾏的锻炼⽅法。
传统的健⾝⽅法，到底那种锻炼⽅法，
父亲的后车座可以安全快速的强⾝，健⾝呢？
答案就是最简单基础的－站桩。
早在2000多年前的黄帝内经中，
就有“呼吸精⽓，独⽴守神，肌⾁若⼀”的章句，
不论是这个理论来源于先民健⾝实践，
还是以后的健⾝实践来源于这些传统哲学理论的指导，
我们从中都可以看出中国古代的⼈民，
在健⾝的探索实践上，达到了令⼈惊叹、登峰造极程度。
站桩，最基本的要求就是保持⼀定的姿势，
并坚持⼀段时间的锻炼⽅法，
并且，在这个概念基础上，
经过⼀代代的传承与总结，
基于不同的⼈、不同的锻炼⽬的和功效，
发展出各种不同的流派和⽅法。
站桩的⾸要要求，就是对姿势的要求，
⽽且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，
都是那么的符合⼈体⾃然规律，
有利于⼈体⽓⾎的运⾏。
我们不得不对我们的祖先产⽣⽆⽐的敬仰之情。
⼈体在精神和体⼒的劳作后，
需要进⾏休息补充才能持续。
⽽最佳的休息，就是睡眠。
睡眠是⾃然造化能⼒迫使⼈类所做的⾏为，
以免⼈类不知劳累⽽尽情浪费肌体能量到竭尽死亡。
当⼈类关注到⾃⼰健康的时候，
就会把被动的睡眠变为主动的休息，
⽽睡眠之所以能够最⼤限度的恢复⼈体的疲劳，
因为⾝⼼的放松，对放弃了⽓⾎运⾏的⼲扰，
⽽使⽓⾎运⾏能够按照⾃⼰的轨道收敛能量，
如果我们每天的休息不能完全补充、修复当天的损耗和劳损，
那么肌体就会“带伤⼯作”，如果⽇复⼀⽇的损耗、劳损，
得不到补充和修复。
当消耗和劳损积累到肌体⽆法承受和⾃我恢复的时候，
疾病也就爆发了。
从这个简单的道理我们就可以看到，
对于不知道锻炼修补劳损的⼈来说，
睡眠是最好的养⽣法。
只要保证充⾜的睡眠，可以避免许多疾病的发⽣。
如果⼈们能过主动的在劳作时，
尽可能少的消耗体能，尽可能少的产⽣劳损，
那么我们⽣病的机会就会减少很多。
如果⼈们能在更多的时候，模仿甚⾄超过睡眠的放松状态，
那么恢复体能和修补劳损的⼏率就会更⼤程度的提⾼，
我们⽣病的⼏率就会更加的减少。
再进⼀步，如果我们能明了⽓⾎运⾏的规律和特点，
通过⼀定的⽅法保持良好的⽓⾎运⾏状态并避免劳损，
那么，我们健健康康享天年的愿望就不是可望不可即的事情了。
上⾯的道理，就是为了说明，锻炼的⼤原则，那就是松、静、⾃然。
白城市文化小学中国尿疗协会唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，
唯有⾃然了，也就是⽓⾎运⾏按照其⾃⾝的规律运⾏了，
才能保证肌体不受到伤害。
松、静、⾃然，也就成为传统健⾝锻炼的总原则了。
虽然这个⼤原则，为了特定的⽬的，
为了发挥⼈体特定的功能。
有些锻炼⽅法会局部、暂时的有所变通，
但是最终的总原则，是不会改变的。
松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。
静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专⼀。
当然也最好保持环境的安静，以免影响⼼神专⼀安静。
⾃然，就是在锻炼过程中，严格按照功法要求操作，
越是⾃然越好，不要⼈为的强加⼒量、
意念以助呼吸及体内⽓⾎运⾏。
前⾯说到了姿势与健康，在历史的传承过程中，
⼈们为了便于掌握和记忆。
总结了⼀套简单有效的⼝诀，
如：
头顶虚悬、双⽬垂帘、⾆顶上腭、
⾯带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、
虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、
眼齿综合症宽胸实腹、顺臀溜胯等等。
我们依然按照传统的教学⽅法，
应⽤这些⼈们⽿熟能详的⼝诀俗语，
来说说站桩对全⾝姿势细节的要求。
头颈：
头顶虚悬、虚灵顶劲等等，是⾮常形象的⼝诀，
就是说，头部百会⽳好像有根虚拟的绳⼦，
⼤脑营养不良等相关的情况发⽣，
⽽对⼈体产⽣严重伤害。
我们如果仔细体验，会发现我们通常习惯把头向后微仰，
下颌前翘，这样的姿势造成颈椎过分向后弯曲，
长期的不良习惯，使颈部筋⾁供⾎不畅、僵滞扭曲，
进⽽会压迫通过颈部的⾎管经脉，造成头部营养供给不⾜。当你稍微活动颈椎，就感到颈部酸胀不适，
就是因为长期不良的姿势，
造成供⾎障碍或颈部肌⾁劳损。
还有些⼈转动颈部时会感到颈部嘎嘎有声，
这是筋腱椎⾻已经有些僵滞的表现了。
有的⽼师说，微微收⼀点下颌，其实也是为了做到这个要求。还有的⽼师说，脖⼦微微⽤意向⾐服领⼦靠，
也是在引导我们做好虚灵顶劲。
⾯：⾯带微笑是⼈体⾯部肌⾁最放松最⾃然的表情，
⾯带微笑还能给他⼈带来良好的感觉，
从⽽也能反馈给你良好的场能信息。
⾯带微笑能促使⾃⼰⼼情愉悦，保持良好的⼼态。
眼：在锻炼时，⼀般讲究先眼光内收
（也就是眼光从望远到渐近只到收回颅内），
再双⽬垂帘，也就是说两眼⽪像布帘那样⾃然的耷拉下来，不加紧闭的意念。
保持这种⾃然垂帘的状态，符合局部⽓⾎的通畅，
同时也因为双⽬垂帘，使得⽬光不外散，
也就不容易收到外界诱惑⽽保持⼼神内敛。
俗话所说的闭⽬养神，其实就是中医所说的肝开窍于⽬，闭⽬⽽使精魂不散。
⾆：常常有说⾆顶上腭，但是初学者往往做不到做不好。我提倡在站桩初始阶段，⽆需刻意⾆顶上腭，
只要⾃然放松即可。
等到锻炼到⼀定程度，因为体内⽓⾎运⾏的原因，
在站桩站到⼀定程度，⾆下津液泉涌，
汨汨然咽下阶段，稍加意念⾆顶上腭。
⽽且不必⽤⾆尖，⾮常⾃然松驰既可。
肩：⼀般传统说沉肩，其实就是把肩部放松。
肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。
也就是肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂⾻交接处，
就会出现⼀个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。
所以传统常常把沉肩坠肘放在⼀起说。
腋：张腋、虚腋、开腋等等说法，
其实就是要求腋不不要紧夹，
要放松腋部好像空虚能放下⼀个⼩⽓球那样的感觉。
其实沉肩坠肘做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。
开腋，除了便于肩臂⽓⾎的通常外，
还能减轻了两肩对两肺的⾃然压迫，
从⽽使肺的⼯作更加⾃然松畅。
肘：讲肩腋的时候差不多说了，坠肘，
就是说在任何时候，不管摆什么姿势在什么位置，
都要有外展下坠的意念或趋势，以拉长肩臂的特殊经筋。
腕：平直放松。在特殊的锻炼⽅法时，
有⽴腕踏腕的要求，就是⽴指的时候，
腕横纹⼩指侧也就是尺⾻尽处有向前的意念或趋势。
指：五指⾃然舒展伸直即可，不要⽤⼒挺直。
胸背：含胸拔背。怎么体会呢？
想象你在抱⼀株粗于合抱的⼤树，
尽量把臂指放长想要环抱住两⼿接触的那种感觉。
含胸拔背就好像左肩和右肩合拢、左胯和右胯合拢的趋势，
是⾝体纵向弯曲的趋势。
当然这⾥所说的趋势，就是有那么⼀点点意向和趋向，
⽽不是⽤⼒想要达到那样的效果。
任何时候，胸的唯⼀要求，就是松，叫做舒胸实腹。
含胸，也是为了胸部更好的放松。
腰：平时我们直⽴时，腰命门⼀带是向前弯曲的，
站桩时，我们需要微微⽤意把命门向后凸⼀点。
腹：当前述要领都做好了，⼩腹只需放松，就⾃然达到要求了。
放松放松再放松，就这样，⼩腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是我说的舒胸实腹了。
裆：裆部要有撑圆的趋向或意念。
膝：为了命门微微的后凸，需要曲膝来配合。
⼀般的讲究，曲膝的程度，以膝盖不超过脚尖为标准。
脚：脚踏实地，⽆妄⽤⼒。
⼀般的桩法讲究两脚平⾏向前，
但是有些特殊的桩法会有不同的⾓度。
中国实验方剂学⾝体中⼼落在脚上，根据不同的桩法要求，
落点也不太⼀致，但是⼤多都要求在涌泉⼀带，
也就是脚的偏前1/3左右。
趾：⾃然落地。有些特殊的桩法要求⽤⼒扒地，
则需要根据具体桩法来实施。
腿，由于曲膝，⼈体的整个重量平时直膝承担，
⼒量多由⾻骼对直承担，⽽屈膝后，李真案
参与承担体重的筋⾻肌⾁就有所不同，
初始会觉得较直⽴更费劲或容易疲劳。
这时候对腿的要求就是紧中求松，
