膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。 膝盖的结构
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。 膝盖损伤分类
胡太后
运动外伤
跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。
其他与其它的区别01
内侧侧副韧带损伤
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
02
外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
03
前十字韧带损伤
东周刊事件
原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
04
后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息：一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。
运动损伤
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
妇炎康栓1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝）
（标题序号与图中序号相匹配）
中国海洋石油报社常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
3是胫骨结节骨软骨病
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于正在成长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
4是骼胫束炎
（标题序号与图中序号相匹配）
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
01
大腿前侧伸展法一
罗马法原论坐在地板上，两脚并拢向前方伸展，将双手置于臀部两侧支撑身体，将任意一侧的膝盖弯曲；，将脚后跟置于臀部旁边。若轻松完成，进步下一个步骤。
