微生物过滤器 夏天已经要到了，对于很多热爱户外运动和阳光海滩的朋友，为了能够在夏日里拍摄出自己最完美的身形，很多已经开始了各种健身与节食计划，奋力的出着大汗吃着青菜，试图让自己的小肚腩快速的消失不见。不过，据我们了解，很多朋友为了减肥每天只吃很少的食物，尤其是女生，这样做其实即伤身体，效果又不明显，一旦控制不住体重马上反弹。主要原因还是因为吃的少，身体为了保存能量进行基本运作，新陈代谢的速率也会下降，所以减肥的效率会大打折扣。如果伴随大量的运动，同时不适当补充相应的营养元素的话，身体会出现各种问题，比如脱发，皮肤粗糙等等，而且由于能量补充不足，可能会产生头晕、疲乏等各种症状，非常不健康。 近期，刀哥我亲自上马，根据欧美现在非常流行的一种健康生活新方式进行了尝试，效果非常明显，两周内体重减轻4公斤，而且变得非常神清气爽，感觉整个人像重生了一样，尤其是在国内各种污染以及不健康的熬夜、久坐加班、应酬环境下，感觉体内的毒素被逐渐排出，相当的精神顺畅。
但是这样的生活方式到底是什么样的原理呢？下面听我慢慢为大家分解。
可能大部分朋友都了解在我国流传了千百年的辟谷养生法，做法就是令身心处于自然催眠状态等方式让受试者进入不进食物，只喝水的状态，在身心放松作用下，调节全身身心，清除体内垃圾，排除体内毒素的养生方法。很多研究也都证明辟谷对延年益寿、减肥有一定的效用，尤其是对我们不健康的生活方式有很大的约束力，在辟谷之后就会令人能够回归一个更加健康的生活状态。
不过辟谷动辄二、三十天的过程，对于大部分朋友来说是极其煎熬的过程，如果没有合理的指导和气血调节，而仅仅是断食的话，对身体的伤害将远大于功效。尤其是在我们现代忙碌的生活中，很难有那么一整段的时间进行修身养性的辟谷疗程，想要达到完美效果是非常难的。 不过辟谷传到了西方世界之后，到了近现代被不断的进行了改良。因为毕竟调心养气之说对于西方人来说还是太虚，难以理解，而他们更愿意用科学实验的方式来发掘一种更容易操作且更容易分析的健康饮食方式。到了2000年之后，从英国开始，后来慢慢影响到欧洲甚至是风靡美国，而他们管这种方式叫做“Intermittent fasting”（间歇性断食），早期最流行的方法就是在一段时间内，每隔一天断食一整天，但是断食期间可以服用蔬果汁和正常
饮水。根据很多科学研究，这样的方式比现在大部分人采用的长期节食方法更健康，因为在不断食的期间，人们可以正常摄入1500－2500卡路里一天所用的热量，一是更容易操作，另一个是身体不会长期处在饥饿的状态，导致身体各项功能无法高效运转，甚至带来疾病。
当然，欧洲的科学研究很多都是基于动物实验，他们发现如果间歇性断食在正常进食的时间里，动物进食于正常日常需要能量的两倍（因为前一天没吃饭，所以进食期会将缺少的热量补回来），这样的情况下，对动物的体重降低影响很小，而对人类，他们也按照类似的做法进行对照实验，发现人类并不会像动物那样因为一天没吃饭而第二天疯狂的进食，很多还是保持正常一天的完整能量摄入，在30天的期间内，这些参与实验的减肥实验者都有明显的减肥效果，即使他们在进食期间食用的是高热量的食物。
除此之外，基于动物实验的科学研究中，也发现间歇性断食对动物的寿命有提高作用，但是原因还尚未能够解释。当然，间歇性断食的研究更多的还是基于动物实验，所以对人体的效果怎么样还是会因人而异，而且有慢性疾病或是一些营养缺陷的朋友确实不建议尝试。而且每隔一天断一天食这样的方式也不建议长期使用。一是不容易坚持，另一个原因就是身体长期整体能量摄入低于需求，也会对身体各供能运转带来一定的影响。
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国民经济核算论文因此，间歇性断食就发展到了最新的一个阶段，称为5／2断食法，也就是说一周七天，有5天正常饮食，而不连续的两天进行断食，取而代之采用蔬果汁和水补充相应的维生素和矿物质。这样的方式现在在欧美极为流行，尤其是欧美的娱乐圈名星们很多都在以这样的方式保持体型和对皮肤进行保养。abl
这样的断食方式不但容易操作，而且大部分使用体验者都会感到相应的减重和润肤的效果，有的也会声称有降低血脂和胆固醇的作用。当然，这样的减重方式相关的科学研究还缺乏确凿的证据和理论基础，不过从常识的角度来看，应该比之前的每隔一天断食一天来的更健康，而且也更容易坚持。而且这样的断食方法因为每周进食的时间较多，能够保证我们身体有足够的能量去进行一些相关的健身运动，从而能够增加我们的能量消耗并提高我们的新陈代谢速率。毕竟减肥最重要的是要提高新陈代谢速率，这样才能让我们的身体在一天所有的时间都在消耗脂肪。
首届消博会所以刀哥我为了能够达到最佳的减重效果，采用了国外某知名网站的两周食谱与健身配方。今天我就来分享给大家。最明显的是，食谱里采用的都是低热量的健康饮食，以蔬果为主，伴随榛果以及肉类与低热量的碳水化合物，保证营养全面，最重要的这些都要自己
天下第一蛋在家制作以保证食材的新鲜与健康。每周断食的那两天则可以喝4－6杯自制的蔬果汁，然后搭配大量的饮水。而在进食的那5天则每天都进行一个小时的跑步机和力量训练。跑步机不能以一个速度到底，这样减掉的热量就是一天最多可减掉的能量，而如果采用6－7公里／小时的速度爬坡5－7分钟，再转至平陆13－18公里／小时跑3－5分钟，做3－4个循环，这对增加新陈代谢速率有很大的帮助，运动完毕之后热量消耗也会一直持续。除了有氧运动，力量训练则可以包括平板支撑，哑铃与卧推等等，大概做20－30分钟。
