学术研讨113
创编及健身效果研究
女性人到中老年时期，身体机能会发生一些变化，将面临肌力下降、骨质疏
松、有机成分流失等问题，而中老年女性平时运动练习时的一些动作相对简单，类
型单一，有些适合中老年女性的运动因动作幅度较小，健身效果不理想。因此，本
文根据中老年女性的特点编创符合其年龄特点和心理特点的弹力带健身操，希望能
为中老年女性提供一个好的健身方式，进而提高身体健康水平。
随着经济水平不断提高，人们的生活条件也越来越好，但随着年龄的增长，身体会出现各种各样的退化问题和各种疾病的发生，而且就算是健康的老年人当年龄到一定的阶段也会出现肌力下降，机能成分流失和骨质疏松的情况，特别是中老年女性骨质疏松的现象更为严重。而骨质疏松症及其所引起的骨折就
是众多退化现象中比较严重的一个问题，社会各界对此也高度重视，相关的学者也积极进行研究。女性特殊的身体机能，导致骨量流失较快，而且峰值骨量与男性相比，天生就比较低，因此中老年妇女更加容易出现骨质疏松的现象％因此，中老年女性想要拥有健康的身体，预防和降低骨质疏松的发生就是一个关键。通过合适有效的运动能够改善和延缓退化现象，而弹力带是一种轻便、易操作、安全的健身工具，而根据女性年龄特点和身体特点来创编弹力带健身操，不仅能够为女性提供科学的运动锻炼方法，还能改善女性的身体健康状况，是中老年女性非常好的一^健身选择。 1研究对象与方法
1.1研究对象
本文的研究对象是中老年女性弹力带健身操的创编及健身
1.2研究方法
(1)文献资料法。本文的理论参考依据是通过网站査阅和收集大量相关资料，以及在图书馆查阅大量的相关资料，各种文献、报刊等筛选出有用的参考依据。
(2)实验法。实验具体方式是通过选取合适的受试人员来进行锻炼前后的对比以及不断锻炼方式锻炼后的对比，根据相关的信息表选取身体状况差不多的受试者进行实验，而且受试者的手腕都没有受伤病
史。按照她们对于运动方式的选择来进行分组，运动方式有弹力带健身操练习和健步走运动，分别按照选择的运动方式将受试人员分为实验组和对照组，共选取的有17人，两组分别有8人和9人。所有的受试者都是自愿参与实验的，而且在受试的六个月当中不服用增加血钙含量的药物以及其他影响骨钙含量的药物，并且坚持运动，次数要达到每周三次，时间要在40^以上。
2研究结果与分析
2.1弾力带健身操创编特点
健身健美操形式种类较多，按照运动的不同方式进行分类大概有平常的徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操。而对于中老年人来说，运动要求并没有那么高，徒手健身操可能会被普遍选择。因此，如果有一项不同的健身操与大家选择的传统健身操一样的效果，但更加有趣，大家也会积极参与锻炼，所以本套弹力带健身操就是一个很好的选择，是不同于传统徒曲身操的锻炼形式，其选择弹力带作为健身工具，就是因为弹力带简单便携的特点，丰富健身操的内容，同时让中老年女性也能接受，提高练习的热情，促进大家长期坚持锻炼。该套健身操动作设计都是根据中老年女性的年龄和身体特点来创编的。整个动作像普遍锻炼一样也分为热身运动、弹力带操练习以及最后的放松整理。其动作部分是需要头部、肩部、上肢、腰背部、下肢乃至全身配合运动的，以此达到全面锻炼的目的，另外创编过程对于各节动作连接也是考虑的非常周全。选用的是富有特的新疆乐曲，以增加健身操
的吸引力和美感，为了更好的体现整个健身操的效果和更好的匹配选择的乐曲，各节动作的过渡连接是运用健身操和新疆舞步中常用的侧并步和转身步趟步。
本套弹力带健身操选用的音乐是节拍速度中等较慢的新疆
114囱肛科技2021年•第2期
歌曲《让我们跳起来吧》。选择时主要是考虑到要符合中老年的年龄特点和在健身时的感受两个方面，音乐的速度要与符合中老年女性的运动特点，因此选择的中等较慢的节奏是非常合适的中老年这个年龄段的，这样既能够跟得上音乐的节奏，又不会感到太累。另外，新疆歌曲节奏欢快能让人到美好和幸福，而且带有新疆彩的异域音乐旋律让人感到优雅欢快的同时也让增加新鲜感，提高人们对运动锻炼的兴趣。
下面将本人创作的8节轮椅弹力带健身操展示如下。
第一节：颈部背拉带第二节：平拉带
第三节：坚平拉带第四节：体前侧屈平拉带
第五节：侧拉带第六节：肩部平拉带
第七节：肩背放松运动第八节：辅助下肢运动
2.2运动前后两组实验对象肌肉力量水平的变化及分析
通过6个月的锻炼实验，参加弹力带健身操的人员与参加原有的运动方式锻炼的人员相比，肌肉更加有力量，实验组的人员握力和腰背力都有明显提高；而对照组的人员该项变化不明显；两组实验对象比较握力和腰背力有显著性差异（P<0.05）,
结果表明对弹力带健身操锻炼的人员变化更大。
pe附着力促进剂
2.3运动前后两组实验对象骨密度水平的变化及分析
实验经S月时间，实验组人员骨密度T-值和Z-11水平均都有变化，其中Z-fi水平的变化尤为明显，有明显的提高（P<0.01）,T-值水平也有明显的提高（P<0.05）；同样是S 月实验结束后，对照组中受试人员T-值和Z-值的水平也都有所改善，两组实验对象进行比较表明实验组T-fi和Z-fi的水平相较于对照组均有提高，且变化均具有显著性改善（P<0.05）…
2.4运动前后两组实验对象身体成分水平的变化及分析
通过实验分析和对比，两组人员的身高无变化，通过锻炼体重有一点下降，表明所有受试者的身体质
量指数（BMI）有一 点变化，说明大多数运动项目还是能够保持身体质量的稳定。实验组的人员做操后体脂有显著的改善（P<0.01），内脏脂肪面积减少，显著性下降（P<0.05），说明弹力带健身操有一定的减脂作用，对于中老年的身体质量是非常有帮助的。
2.5弹力带健身操推广的价值
创编弹力带健身操是为了缓解中老年女性骨质疏松和肌力减退的现象，是结合了弹力带和健身操以及民族风的音乐和舞蹈元素的多元化锻炼方式，增加了健身过程中的乐趣和不同的体验，是极具推广价值的。这种多元化的健身操不仅对于中老年女性骨质疏松和提高肌力有较好的效果，让更多的人在科学合理的运动中受益，而且也提高了人们对健身操的认识和热爱，其很好的将体育的科研成果转化为人们日常锻炼中的实践方式，能够帮助到更多的有需要的体％
（1）弹力带健身操具有健身娱乐价值。目前大力提倡健身，弹力带健身操是顺应时代潮流的一种健身方式，为中老年女性提供了专属健身操，其将健身、生活、音乐等元素完美融合，让中老年女性在锻炼身体的同时能感受到不一样的快乐，在强生健体的同时还能保持一个好的心情，是两全其美的一种体验，平时通过锻炼提高了自身的身体素质，能够达到身心健康的锻炼效果。
（2）弹力带健身操也极具社会交往价值。大家通过锻炼能够互相认识交流，增进广大中老年女性之间的联系和感情，是一个交流互助的平台，通过一起锻炼能够加强大家的沟通与交流，大家互相帮助，
互相理解，能够缓解很多生活中的不愉快，进而促进了社会的和谐健康发展。
（3）弹力带健身操具有文化彩。弹力带健身操融合了多种元素，吸引大家积极参与健身和增加健身的兴趣，同时大家在练习时也能感受到民族文化的魅力和时刻保持一个好的心情，可以说该健身操是民族特的民族文化的YW殊载体。
（4）弹力带健身操具有低碳环保价值。目前健身锻炼的种类和形式也是非常多的，其中有很多的健身活动其实是有一定条件限制和要求的，比如运动场地、运动设施等，而且有的还需要一定身体素质要求才能进行。而对于大多数中老年女性来说，身体机能和思想因素导致她们很少运动，更不会去健身房等运动场所，而有些地方生活条件比较艰苦，可能没有专门的锻炼场地或者锻炼设施非常陈旧，想要运动锻炼却没有好的条件。而弹力带健身操由于弹力带轻便易携，价格低廉，操作简单，因此不受地点时间等因素的限制，人们都能普遍接受的一个锻炼方式，而且对于中老年来说，强度也是完全可以承受的。综上来看，弹力带健身操具有一定的低碳环保价值。
3结论与建议
3.1结论
（1）坚持练习弹力带健身操，肌肉力量和腰背力会有所提高，进而能够明显提高身体力量。
（2）弹力带健身操的锻炼对于骨密度有一定影响，中老年女性可以通过该锻炼方式来改善骨量下降的情况，长期坚持锻炼能够缓解骨质疏松和改善骨密度水平，进一步提高自身的身体素质。
（3）通过弹力带健身操的锻炼能降低中老年女性身体脂肪比例，提高身体素质，让誉女性保持身材提高曲水平。
3.2建议
（1）弹力带健身操对于人们的身体健康有很多益处，可以大力推广让更多的中老年女性了解该项运动，并积极参与锻炼提高身体素质，让更多的中老年女性能够从中受益，也让需要锻炼的人们能有更多的选择和方式来提高体质。
（2）弹力带健身操的创编需要综合考虑锻（下转154页
）
154魁科■技2021年.第2期
师的交流同样能提高老师的专业技能。一体化的教学方式不但能让教师掌握扎实的理论功底，要能够让教师熟练掌握城轨供电系统高压设备的运行、维护、操作技能，实现专业教师自身的成长，进而提高了环专业的师资水平
（2）提升教学质量。江苏省徐州技师学院轨道交通学院为了培养学生实操能力，专门建设了城市轨道交通供电实训室，尽可能还原城轨牵弓座師现场，另外购置了述器、耐压试验机、避雷器等与本门课程相关的试验设备，以提高学生的实操水平。在提高学生技能水平的同时，一体化课程还要求学生 小组分工合作，完成某一任务，要求学生上台汇报、分享、总结，同样能够培养学生团队协作意识，通过分享、汇报，能够提高学生自信，锻炼学生语言组织能力，提高学生整体的精神风貌。
（3）促进学校发展。随着一体化课程改革实施，技师学院的学生酥、技能水平素养不断提高，技师学院在行业、社会上的知名度、欢迎度和影响力也会不断增强。一体化课程改革实施是技师学院教育教学改革的一次革命，在师资力量、实验设施、实训准备和综合评价体系等方面也需要进行大幅度改革和提升，从而使一体化课程改革实现良性循环，实磁果和养质量才能删越高。
总而言之，V化课程教学是一种全新的模式，它摒弃了传统的填鸭式的教学方式，实行分组教学，实现学生在做中学，在学中做，并且可以培养学生团队协作能力。这郴学鹹给学生提供了f 接近真实的工作环境的教学情境，教师引导学生去自主探究，可以锻炼学生独立分析问题、解决问题的能力。
3城市轨道交通供电设备试验测试一体化课程开发思路
本课程既有城市flit交通供电专业课程开发的实践探索，又有F化课程开发技术路径及关键节点技术要点的研究，两
者相互艇在实践经验的MB上进行理
论提升，实现aa完善《城市沁交通供
电设备试验测试》一体化课程开发技术路
径，研究课程开发关键节点操作技术要
点，形成对技工院校其他专业课程开发具
有借鉴价值的可复制、推广的成果。
负离子灯（1）对市场和企业进调研。在对城
市WI交通供电专业进行心培养的过程
中，结合专业特点，对具有代表性的企
业，如无锡地铁、合月哋铁、苏州地铁、
徐州地铁等多家地铁公司进行调研，及时
掌握行业、企业最新的人才需求动态和行
业发展趋势，为培养具有竞争力的电气化
槽钢加工铁道供电专业高素质技能型人才奠定基
础。通过调研，了解电气化铁道供电专业
的岗位工作任务和职业能力要求，了解行
业、企问专业技能等级要求和
心数量需求，全面掌握社会和技师院校
之间的人才供给关系和现状。根据国家、
行业或企业职业标准，全方位立体化分析
对高素技能型心和综合型心的
技能水平要求。
（2）召开专家访谈会。建设期间,
邀请各地城市轨道交通公司供电中心主
任、以及同类职业院校中在课程设计方面
有丰富经验的教师作为专家，召开专家访
谈会，提取出城市轨道交通供电专业的典
型工作任务，以及每个工作任务下的代表
型工作任务，并对本专业的人才培养模式
进行讨论，舷确鈕年制高虹、三年
制中技工以及技师三个不同阶段的培养方
案。经过充分讨论后，结合专家的意见，
进行汇总，最终形成城轨供电专业的培养
母校以及《城市轨道交通供电试验测试》
课程标准。
外加电流阴极保护（3）确定一体化课程架构。确定
《城市轨道交通供电设备试验测试》V
化课程改革体系架构是完成该课程改革方
案的前提和实施思路。第一步，邀请专业
领域内V化课程改革专家和该专业优秀
骨干教师根据专业需求的馳能力的畑
工作任务对改革的一体化课程知识技能点
所对应的职业技能技术水平进行等级划
分；第二步，明确该专业际技能水平各
等级人才的职业能力需求、培养目标、学
习内容和实训要求，最终形成满足一体课
改和人才培养需要的课程体系架构；最后
一步，邀请该专业社会、企业和行业的技
术能手、工匠、大师或专家进行综合审核
确定，提出修改和完善意见。
（4）编制一体化课程实施方案。
《城市轨道交通供电设备试验测试》T*
化课程方案是化课程资源建设的重要
内容，是高素质技能型人才培养过程中一
体化课程实施的指导文件和重要依据，也
是不断开发V化学习资源和材料的重要
基础。通常包含该专业岗位工作能力分
析、卡化课程标准编制、典型学习任务
的设计、实施反馈指导建议、课程考核方
法和标准和课程综合评价方案等内容，编
制一个全面系统的可执行的一体化课程实
施方案。
4结语
本文为了培养赖供电专业高素腿
能型人才，提高教学质量和课堂教学效
果，结合《城市轨道交通供电设备试验测文字模块
试》课程特点和标准，分析了该课程教学
目前所存在的问题，对一体化课程改革的
必要性进行了论证，提出了城市轨道交通
供电设备輕测试V化课程开发思路，
为躺供电专业技能型心培#41供参考
和借鉴，对《城市轨道交通供电设备试验
测试》课程改革有重要意义。
【参考文献】
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【参考文献】
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基金项目：2019年"十三五”教育规划项目，项目编号：GS[2019]GHB2079o
