今天我们来聊聊关于盆底肌的专业知识。
盆底肌康复被定为产后妈妈必做项⽬之⼀，这是为什么？
我们都知道⼥⼈天⽣爱美，⾯对美⽽⾔，⾝材变胖，⽪肤衰退变⽼，变松弛等等；这些都是每⼀个⼥⼈⾮常讨厌的问题。⽽松弛不仅仅对我们的⽪肤、肌⾁⽽⾔，还包括我们的盆底肌。私密部位变得松弛了，对于⼥性⽽⾔是⼀个⾮常难堪，⾮常不想⾯对的⼀件事情，更别谈什么性福可⾔了。
所以作为产后妈妈来说，盆底肌的健康是⾮常⾮常重要的。那如何保证我们的盆底肌健康？这就是我们今天的主要话题。
关于盆底肌的专业常识⾸先我们要做到⾜够了解它的基本结构。这篇⽂章我们就先给⼤家科普关于我们盆底肌的结构。盆底肌：盆底的肌⾁是由⼀肌⾁和筋膜韧带组成，封闭⾻盆的出⼝，维持正常的⽣理功能，承托盆腔器官。 上图是我们盆底肌模型，⾻盆下边红⾊的东西就是我们的肌⾁组织。
帕斯卡裂桶实验
盆底肌就是附着我们⾻盆⾥⾯的，它像⼀个碗状，也像⼀个吊床，所以对于盆底肌的形状描述有很多很
多；但我们知道，这些所谓的形容都是来表⽰盆底肌它是⼀个像兜兜的东西。它在哪⼉呢？就挂在我们的⾻盆下⽅。盆底肌它是我们看不见⼜摸不着的⼀个肌⾁组织，正因为是看不见，所以我们只能靠想象解剖引导才能够更好地去到它，描述它。
看了这篇⽂章你⼀定要学到的⼏个专业名词，第⼀个就是：我们的盆底肌究竟有哪些细分的肌⾁组成？
蛇油精
盆底肌它有三层，最外⾯⼀层我们叫“浅层”，也叫盆底肌外层肌⾁。盆底肌外层有很丰富的球海绵体肌。
仿古建筑汤杯我们都知道男性如果在性兴奋的时候会勃起，⽽⼥性也是⼀样的，⼥性的盆底肌外⾯的球海绵体肌它也会有⼀个性兴奋的作⽤。外层也是我们最敏感的部位。⽪肤掀开之后这⾥就有很丰富的球海绵体肌、坐⾻海绵体肌。分合闸电磁铁
盆底肌中层：筋膜、状态肌。修复的黄⾦期：产后42天—6个⽉
中层主要是浅横肌以及⼀些会阴的隔膜，也是⼀些筋膜组织。我们都知道，盆底康复它是有⼀个黄⾦期的，黄⾦期就在产后42天到6个⽉，为什么这么说呢？那就跟我们的中层有关系了。
盆底肌的中层有很多的筋膜，筋膜的作⽤就是⽀撑，⽀撑我们的内脏，⽀撑我们的肌⾁等。⽐如说，
我们在⽣完⼩孩之后⼀定是⼀个很松弛的状态，特别是顺产的；但你也没有听见哪个妈妈⽣完孩⼦⼀站起来⼦宫都掉出来了，其实就是我们的筋膜层在起着⽀撑作⽤，它在⽀撑着我们的这些器官。但是如果说宝妈长时间不去做盆底康复，她的盆底肌⼀直处于很松弛的状态下，那筋膜就会很累，累到⼀定程度不⾜以⽀撑的时候，我们就会出现更松弛的情况，从⽽使我们的脏器就很容易脱垂下来了。
所以盆底康复恢复周期错过了黄⾦时期也就错过了我们恢复的最佳时期。如果在黄⾦时期及时恢复了我们的肌⾁弹性，我们的筋膜就没那么累了，那我们的盆底肌的功能就会好⼀点。更有甚者，因为我们的筋膜长期⽀撑，⽀撑到了它的临界点就会发⽣断裂，筋膜断裂会怎么样？韧带断裂筋膜层损伤，它是不可逆的，也就是没有办法修复它，那脱垂严重了就没办法让它回去了，这就是盆底肌中层。
我们再来看盆底肌的深层肌⾁。
从我们的腹腔，纵观图从上往下看；如果说这么看我们的盆底肌，它其实就是这样⼀个形状如图（1—2），⾥⾯的肌⾁也是附着在我们的⾻盆⾥⾯的，属于盆底肌⾥⾯最深层的肌⾁组织，也是我们起了很多关键功能的地⽅。
第⼀个：盆底肌⾥⾯的⼀个⼩肌⾁叫做耻⾻阴道肌。那怎么去记住他？其实很简单，就是从耻⾻到阴道的这个肌⾁，耻⾻阴道肌的功能是协助阴道收紧。
妈妈们都害怕松弛，那为什么做盆底康复就能解决这个问题？我们要知道解决这个问题是什么肌⾁在起作⽤，其实就是耻⾻阴道肌在起作⽤。它的位置就是耻⾻到我们的阴道这⾥纵向的⼀⼩圈的这个地⽅。
酒罐第⼆个：耻⾻直肠肌。耻⾻直肠肌从耻⾻到直肠的这个肌⾁。耻⾻直肠肌的作⽤是跟直肠有关的，所以它的功能就是控制排便。这个肌⾁在我们排便的过程中它才是放松的，平时它是收紧的，不像我们的表⾯的⼀些肌⾁，你要去⽤⼒它才是收紧的；它恰恰相反，你要是刻意去放松的时候它才放松，你不刻意的时候它是收紧的，要不然我们都得天天拉裤⼦了。
第三个：耻⾻尾⾻肌。耻⾻到尾⾻的这个肌⾁相对⽐较⼤，所以耻⾻尾⾻肌它的作⽤更丰富了。我们都知道现在都很喜欢锻炼盆底肌，其实这个过程也不是单纯叫盆底肌锻炼，它们也叫PC肌锻炼。Pc其实指的是耻⾻尾⾻肌，这个肌⾁它有⼀个性的功能，也就是当⼥性在性⾼潮的时候有⼀点收缩感，那这个感觉来⾃于哪⾥？很多⼥性其实也并不知道，就感觉全⾝都在颤抖。其实这就是⼀整块耻⾻尾⾻肌在收缩，这个收缩不是我们去控制的，⽽是她不⾃主地在收。所以这⼀块如果说已经强劲有⼒了，稍微在练⼀练它会更好了，这样⼥性的性⽣活就会更幸福。所以耻⾻尾⾻肌也是⼀个很重要的肌⾁。
第四个：坐⾻尾⾻肌。上⾯讲的耻⾻阴道肌、耻⾻直肠肌、耻⾻尾⾻肌、还有坐⾻尾⾻肌，它们加起
来我们也有个名词叫肛提肌。前⾯这三个只有加起来才是肛提肌。肛提肌也是我们锻炼盆底肌最重要的⼀个地⽅，因为它没办法去完全分开。你在收缩阴道的时候，其实整块肌⾁都是收紧，所以这个肌⾁它是连在⼀起的。
认识了肌⾁之后我们还要记住三个重要的位置，⼀个叫⽣殖裂孔的⼀个⼩洞，分别是我们的尿道、阴道、肛门（如图）。这三个⽣殖裂孔，我们在外不是有⼀个括约肌的功能？所以我们就能完成排尿排便、⽣⼩孩、性⽣活的这些功能了，这就是我们的⽣殖裂孔，它是贯穿在我们的整个盆底肌中间的。
这就是我们的盆底肌整个结构。
