中医九种体质辨体调理方案总汇
国家基本公共卫生服务中医药健康管理服务健康教育处方
张建武教授中医体质辨证调养
（平和质）
调养措施：
一、情志调摄：在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 二、饮食调养：不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。 三、起居调摄：起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
四、运动保健：形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。 五、穴位保健：
涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。
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足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
保健方法：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。led显指数
六、如果你是复合体质，则应在中医养生调理专家张建武教授指导下科学调理。
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张建武教授中医体质辨证调养
（气虚质）
调养措施：
一、情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
二、饮食调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、胡萝卜、山药、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
三、起居调摄：提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖调。
四、运动保健：宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次
五、穴位保健：
流水工艺气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；
关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
保健方法：采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。
六、如果你是复合体质，则应在中医养生调理专家张建武教授指导下科学调理。
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张建武教授中医体质辨证调养
（阳虚质）
调养措施：
一、情志调摄：宜保持积极向上的心态，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
二、饮食调养：宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、苦瓜、冬瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒
凉之品。
三、起居调摄：居住环境以温和的暖调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部保暖。白天保持一定活动量。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
四、运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
五、穴位保健：
关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
挤爆胶囊命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
保健方法：关元穴采用掌根揉法。每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。
六、如果你是复合体质，则应在中医养生调理专家张建武教授指导下科学调理。
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张建武教授中医体质辨证调养
（阴虚质）
调养措施：
情志调摄：宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。
二、饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶等。
三、起居调摄：居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
四、运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
五、穴位保健：
太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；
三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 ； 保健方法：可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
六、如果你是复合体质，则应在中医养生调理专家张建武教授指导下科学调理。
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张建武教授中医体质辨证调养
（痰湿质）
调养措施：
一、情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡《赛马》等
二、饮食调养：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、山楂等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。
三、起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。
四、运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳
调整垫铁五、穴位保健：
足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；
