16+8轻断⾷，吃饱了再减肥，3个⽉减重10⽄（2）
三个⽉来⼀直在不断地尝试、探索、调整饮⾷，寻⼀种合理的、健康的、适合⾃⼰的、能减重⼜能够长期坚持的饮⾷模式。
，下载了薄荷健康，经历了⼀段计算热量的⽇⼦。
5.21-
6.15，下载了薄荷健康，经历了⼀段计算热量的⽇⼦。
医用手套5.21-
6.15
每顿饭前不厌其烦地称重、计算热量，控制⼀天的总热量。如果当天热量超标，晚上就去加⼤运动量来换取热量余额。
这段经历让⾃⼰开始了解各种⾷物的营养成分，了解⾷物的热量值和GI值（升糖指数）等，让⾃⼰有了
焙烧回转窑
健康饮⾷的意识。
计算热量的⽅法虽然不错，但实在⿇烦，也不可能长期这样做。每天算着吃，享受美⾷的⼼情都⼤打折扣，感觉⼈⽣也少了许多乐趣。
⼆、尝试“千⼈减肥计划”的⾷谱
在这期间，因为单位有些同事参加医院组织的“千⼈减肥计划”，效果⼤多不错，认识的⼏个同事都减了10⽄左右，所以向他们要了⾷谱。
他们的⾷谱是营养师根据每⼈的状况制定的，也是控制每天的热量总量。为了计算⽅便，每顿控制每类⾷物的重量。我执⾏了两天，觉得受不了⽽放弃了。
这个⾷谱的主⾷量太少，⼀天主⾷的总量（熟⾷）在200克左右，早餐四五⼗克，中餐和晚餐都是七⼋⼗克左右，蔬菜量也不太多，相对⾁⾷类⽐较多。
⼀个⼤的⽟⽶可能就把⼀天的主⾷量⽤光了。偏偏我⼜特别爱吃主⾷，感觉每顿都不敢吃，执⾏了两天，就狂想吃馒头、⾯包等主⾷。
过分的克制反⽽会更加饥渴。
这类⾷物平时也并不是⾃⼰爱吃的⾷物，但是因为突然不能多吃了，就变得特别渴望了。所以，许多时候，过分的克制反⽽会更加饥渴。 每个⼈喜欢的⾷物不太⼀样，本⾝不爱吃主⾷的⼈执⾏起来可能⽐较容易，但对我来说实在太困难。
就像你让嗜糖如命的⼈控糖实在太艰难了，你让爱喝饮料的⼈戒饮料也是困难重重，但是对我这种本来就⼏乎不喝咖啡、奶茶、饮料的⼈来说压根
裤衩裙
不值⼀提。
所以，我觉得这个⾷谱完全不适合我，就果断放弃了。
三、只控制8⼩时进⾷时间、不管热量阶段
开始不再计算热量。之后，就是只控制8⼩时的进⾷时间，⾷物种类、⾷物量都不管。
6.16开始不再计算热量。之后，就是只控制8⼩时的进⾷时间，⾷物种类、⾷物量都不管。
6.16
采⽤16+8轻断⾷之后，最开始因为担⼼晚上饿，8⼩时内会吃⽐较多，特别是4点那餐经常会吃很多。⼀⽇三餐，另外上下午中间还会有加餐，就感觉整天在不停地吃东西。
整个轻断⾷期间，体验过2次强烈的饥饿感，都是上长班的时候，从早上到晚。我在⾷堂吃饭，总觉得不耐饿，因为没有家⾥吃的量多。所以从那以后，只要上长班的时候，我都带充⾜的⾷物，宁愿吃不完，也不要少带。
但是，⼜带来另⼀个后果，经常会吃撑。因为吃撑的感觉经常是滞后的，所以等到发现吃撑的时候已经没有办法补救了。经常到晚上睡觉的时候还不舒服，甚⾄到第⼆天早上还觉得腹胀。
刚开始执⾏轻断⾷的时候，只要控制好时间，以保证⾃⼰不挨饿为原则。忍饥挨饿就会导致即使如此，我也是宁愿吃撑，也不愿挨饿。所以刚开始执⾏轻断⾷的时候，只要控制好时间，以保证⾃⼰不挨饿为原则。
下⼀顿暴⾷，或者晚上坚持不下去⼜开始⼤吃⼤喝，那就是前功尽弃。
努⼒做到吃饱⽽不吃撑，准⾃⼰的⾷量。
后来就再也没有过挨饿的经历了，然后慢慢调整，努⼒做到吃饱⽽不吃撑，准⾃⼰的⾷量。
四、早上、中午多吃，晚上少吃，减重效果好
⼀天只要管住晚上⼀顿就容易多了。
早上、中午尽量多吃，晚上少吃，体重就减得⽐较快。既不会饥饿也不会吃撑，⽽且⼀天只要管住晚上⼀顿就容易多了
慢慢地，发现早上、中午尽量多吃，晚上少吃，体重就减得⽐较快
现在晚上很少吃⽶、⾯类的主⾷，主要是⽜奶泡麦⽚、⽟⽶、红薯、鸡蛋、黄⽠、番茄、⽔果及熟的蔬菜等。
早上、中午都正常吃，尽量多吃点。尽量保证营养均衡，每天保证⾁类、蛋类、蔬菜、⽔果、主⾷等都吃。
早上、中午都正常吃，尽量多吃点。尽量保证营养均衡，
螺钉输送机主⾷多加⼊粗粮，现在家⾥很少吃纯⽩⽶、⽩⾯。煮饭都加⼊了各种⽶、⾖⼦、花⽣等，⾖⼦头天晚上泡好。
⾯⾷也都加⼊了部分全麦粉、⽟⽶粉、⿊⾖粉等等，当然粗粮不能加太多，否则⼝感太粗糙。我⼀般⽤400克⾯粉，加100克粗粮这种⽐例。发现加⼊粗粮后，的确更耐饿，吃的分量也明显减少了。证件识别
多吃蔬菜，少吃⾼糖分的⽔果。
另外，每天吃的⾷物种类尽可能更多更全，让营养更加全⾯均衡。
（未完待续。）
