8款燃脂减肥操，最适合你的才是最好的，在家也能轻松掉10⽄！ 在没有沦为占领⼴场的⼴场舞⼤妈之前，就有很多的⼩仙⼥已经开始琢磨起哪⼀款有氧操能够让我们在有限的时间⾥甩掉更多的脂肪~有氧操最早其实是由健美操发展⽽来，起源于20世纪70年代末的“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健⾝健美操”。 “AEROBICS”翻译成中⽂其实就是“有氧”或“有氧参与的”。 事实上，有氧运动不仅有有氧⽓作为主要供能，它还要求全⾝核⼼肌参与运动。富有韵律的有氧运动不仅能锻炼到我们的⼼、肺系统，还能帮我们有效控制体重哦。
虽然运动不分⾼下，但不同的有氧运动之间，燃脂⼒真的是有很⼤的区别。
为了能够帮助⼤家在春节之前的有限时间⾥尽快的瘦下来，我们跳到⼩腿抽筋、全⾝虚脱，为⼤家测评了全⽹最⽕的8款有氧操，选出了最燃(lei)脂(ren) 的这⼀套。
测评规则
测评规则很简单！我们了8位测评员，每天跳⼀套，间隔⼀天再继续第⼆套，总共耗时3周完成所有测评。
测评员概况
偷拍设备虽然每个⼈的⾝体素质都有差异，结果⽆法完全客观，但是我们已经尽量选择能够代表⼤多数⼈条件的测评员。以下是8位测评员⼤概状况，⼤家可以参考下。
1、健康的6⼥2男。
太阳活动预报中心2、体脂率正常（⼥平均体脂在23%，男平均体脂为20%）。
3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗。
4、⼥⽣腰腹部、臀部⾁⽐较多，梨型⾝材；男⽣四肢偏瘦，腹部脂肪明显。
测评有氧操
本次我们选取了全⽹（主要是知乎、、⼩红书）上被减肥⼩仙⼥cue到最多的8种减肥操，⽆⼀例外全都是有氧运动，我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂⼒、画⾯美观程度这5个程度进⾏测评，最终给出相应的建议。 1、乐动⼒全⾝舞动有氧操
2、郑多燕⼩红帽
3、超模25
4、Insanity
5、Focus T25
6、英国胖MM减肥操
7、Pump it Up 2004
8、⽟珠铉减肥瑜伽
－乐动⼒全⾝舞动有氧操－
时长：16mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
20分钟不到的时间，从长度来讲是⽐较适宜。动作在有氧操⾥⾯算是⾮常优雅的了，因为所有的动作都是由舞蹈改编⽽来的，不像⼤多数的减肥操那可真是体操级别的，动作原始⼜很丑。
这套操整个画⾯看上去会⽐较简单舒⼼，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特⼩都很好看，尤其是外模⼩的颜值真的很⾼级，看着⼀起跳会⾮常有动⼒。动作虽然不难，但是跳⼀场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。
－郑多燕⼩红帽－
时长：37mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
拳击架
年龄⼩的仙⼥可能不是很熟悉这套操，要知道前⼏年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界，其⾃创的⼩红帽减肥操也是⽕得不要不要的。
快40分钟的⼀节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚⾄可以说是很简单，并且重复性⽐较⾼，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，⼀种“我瘦了”的感觉油然⽽⽣。不太好的地⽅在于画⾯质感low，画⾯不够美观。
－超模25－
时长：13mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
超模25⽤时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有⼀种刚热⾝就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，⽐较统⼀的
超模25⽤时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有⼀种刚热⾝就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，⽐较统⼀的认为动作过于简单，出汗量不⼤，总体会更加适合基数⼤的减重者或者⽤于⼒量训练的热⾝动作。因为稍稍有点运动基础的⼈可能都会觉得这个强度不太够。画⾯整体⽐较清新柔和，但是模特都有点阿依莲好嫁风，给⼈感觉温柔有余⽽⼒不⾜。
－Insanity－
时长：40~60mins
宠物屋动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
令所有胖⼦闻风丧胆⼜⼼动的Insanity绝对是名不虚传，时间长、动作难、间歇短！我们只试跳了初级的就已经累到不⾏，不仅出汗量⼤，⽽且过程中有⼏次想要放弃的念头，完全是靠着跳完能多吃⼀⼝的念头坚持了下来。跳ins的时候，全组⼈员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗？⽽且⼀跳就是⼀个
⼩时，对于上班族来说，这么长的时间还是很奢侈的。不建议没有运动基础的减重者⼀上来就⽤这么⼤的强度，尤其是不要强撑着跳下去，容易伤到⾝体不说，还可能会因为难以坚持⽽导致失去减肥信⼼。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害，视频都是经过剪辑的，⽽且他们都是肌⾁较为发达的欧美⼈。说回到画⾯上，很man很运动，没有什么可解释的。
－Focus T25－
时长：25mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
⼤名⿍⿍T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后⾃⼰单独做的⼀个减肥操，⼤家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了⼤量减肥众跳ins的难度，所以稍作调整有了强度和时间都更加⼈性化的T25。时间和⾝体条件没有那么合适的，其实可以选择T25作为备选，但是它也只是⽐ins要弱⼀点，并不代表其难度就真的很低。建议⼤家量⼒⽽⾏！
－英国胖MM减肥操－
时长：50mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
英国胖MM减肥操最初其实是在微博上⽕起来的，可能这种英国⼩就是⾃带流量吧，没有什么⾮常正式的名字，也就⼀直沿⽤“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！
可能外国⼈体⼒真的就是⽐较好，每个操下来都是个把⼩时的。不常加班可能也是原因之⼀吧？总体来说，这套操的动作难度不⼤，出汗量适中，拉伸动作会更多⼀些，对⾝体各部位的拉伸⽐较到位。⾮常适合想要减肥但是⼜怕练出肌⾁块的⼥⽣哦。燃脂⼒还是看个⼈了，因为对于这套操⼤家的评价有点不⼀样，有⼈觉得很累，有⼈觉得完全没有问题。画⾯简单，看着还不错。
－Pump it Up 2012－
时长：88mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：
画⾯美观程度：
没有最长，只有更长！虽然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪个版本的，都⾄少要80分钟了！
⾸先过长的时间对于⼤多数⼈来说就已经是个很⾼的门槛了，毕竟要连着运动⼀个多⼩时，还是很有困难的，更何况很多⼈真的忙到没有这么完整的时间啊！⽽且过长的时间真的给⼈很⼤的压⼒，⼀眼望不到进度条君在哪⾥，表⽰很绝望！
但好处也是有的，⽐如⼩们的⾝材⾮常的fit，曲线美⾮常好看，颜值也是⾮常值得打电话的。另外就是动作简单温柔但速度快，减脂效果绝对是杠杠滴！
－⽟珠铉减肥瑜伽－
时长：48mins
动作难度：
出汗量：
燃脂⼒：广告伞制作
画⾯美观程度：
瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持⾝形的⾓度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的⼀个考核指标！⽽⽟珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜，也是⼀些基本的瑜伽体式，难度不⼤，最多算是拉伸。整体来说⽐较适合新⼿⼊门或者减肥需求不那么急迫的仙⼥。因为⽤时久但效果却不够明显，会让⼈⾮常着急，不利于长期减脂⾏为的坚持。另外不得不吐槽的是，画⾯真的⾮常80年代台剧风，俗俗的。
下⾯是据8位测评员的个⼈体验得出的推荐排序，已经尽可能的客观了！请各位⼩仙⼥根据⾃⼰的需求来选择哦~ （1代表最推荐，8最不推荐）
1、如果你是个没什么时间的上班族，想通过碎⽚时间减肥的话，那么：
2、如果你时间⽐较充裕，减脂诉求不明显，只是想保持⾝材，那么：
3、如果你是个⾝体素质⼀般的零基础⼩⽩，只是想锻炼锻炼⾝体，缓解下⽇常疲惫感，那么：
综上不难看出，其实最适合⼤多数⼈的还是乐动⼒的全⾝舞动，因为时间⽐较适合，强度刚好，动作也不会太难。⽽且乐动⼒APP上⾯还有专门的配套拉伸，时间富余的仙⼥还可以给⾃⼰加练，或者多⼀些拉伸的课程~
美甲器变美要严格，但不要苛求⾃⼰去做那些让⾃⼰痛苦⼜难以达到的事情。祝⼤家都变得越来越美丽哦~
本⽂来⾃WISH精品餐厅指南，创业家系授权发布，略经编辑修改，版权归作者所有，内容仅代表作者独⽴观点。[ 下载创业家APP，读懂中国最赚钱的7000种⽣意 ]
