铆压机
肥胖是一种慢性疾病，需要综合性的终生管理。其中，饮食和运动是减肥的重要手段，可以帮助肥胖者达到能量负平衡，此外，物理疗法、药物、手术等也是目前肥胖的主要手段。减肥最根本的方法就是,摄入量即吃的食物热量小于消耗量即基础代谢和活动消耗。 一、多种减肥方法的特点
1、平衡膳食。饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲，减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类如全谷物，少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料，减少在外就餐及外卖点餐。
2、轻断食减肥法。特点：减重、护脑、抗衰老。每周中不连续的2天（比如周一和周四、周二和周五），建议适量选择水煮青菜、粗粮等食物，保证女生每日仅摄取500卡，男生600卡能量。其余5天根据个人饮食习惯自由饮食。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
3、低碳水减肥法。特点：短期减重、经济高效。可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等碳水化合物低的食物，少吃米、面等主食。通过减少碳水化合物的摄入，相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入，可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。
4、21天减肥法。特点：三周减重、副作用大。需要分三个阶段控制饮食，排毒阶段为1至3天需要禁食；消脂阶段为4至11天主要吃蔬菜水果；巩固阶段为12至21天建议选择饱腹感强、热量低的鸡蛋、瘦肉、奶类等食物，保持六分饱即可。此方法为时下流行的减肥方法之一，多数患者可在21天后减重10斤左右，但本方法副作用较多，需慎重选择。
5、荞麦面减肥法。特点：减肥美容、降脂降糖。可以选择将荞麦做成馒头、饼、面条、粥来食用。目前传统医学和现代医学都已证实，荞麦具有减肥美容、降脂降糖的功效，其减肥原理在于荞麦中含有丰富的膳食纤维，进食后可增加机体的饱腹感，因此，使用荞麦面代替精米精面对于肥胖者而言是不错的选择。但需要指出的是，荞麦本身热量较高，因此可以采取少食多餐，避免过量摄入。
6、终止高血压饮食。特点：有效减重、孕期体重管理。本方案强调增加蔬菜、水果、低脂
或脱脂奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入，进食适当的坚果、豆类，从而提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。多项大型研究显示，终止高血压饮食能够有效管理孕前及孕期体重，改善妊娠结局。
二、减肥推荐方案
1、限能量平衡饮食。此方法适用于所有肥胖人，建议男性每日通过饮食供能1200至1400千卡，女性为1000至1200千卡，其中，碳水化合物占每日总能量的百分之55至60，脂肪占每日总能量的百分之25至30，本方案在限制能量的同时能够满足基本的营养需求，目前越来越多的研究表明，限能量平衡饮食是减轻体重的有效方法。
2、高蛋白饮食。建议每日摄入蛋白质量大于总能量百分之20，但不超过总能量的百分之30，适用于肥胖伴有高血脂、高胆固醇患者以及因肥胖并发症需要短时间减肥者。本方案可增加饱腹感、减少饥饿感，在减轻体重的同时，还可以防止体重反弹。
3、地中海饮食。此方法适用于各类肥胖人，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油，适量饮用红葡萄酒，少量食入鱼、蛋、乳制品、红肉。本方案不仅可以长期减轻体重，还能够降低心血管等疾病的发生率。
4、代餐减肥法。代餐，是指市面上出售的各种形式，比如液体、粉末、小吃等的非处方产品，肥胖患者通过使用代餐，能够限制能量的摄入，并且代餐中富含维生素和矿物质，还可以满足基本营养需要。因此，代餐减肥法适用于所有肥胖人，每天通过使用1、2顿代餐，至少保证一顿正常饮食，不仅能减轻体重，还可以防止必需营养素的缺乏。
三、减肥误区避坑指南
1、奇亚籽减肥法。此方法为国外近期流行的一种减肥方法，其具有很多的营养价值，更有甚者称之为超级食物。遗憾的是，目前国内外尚无任何一项研究表明奇亚籽具有减肥之功效。诚然，奇亚籽中具有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，但是，奇亚籽中的脂肪含量也很多，其热量足以堪比很多高糖高油的点心糕点。因此，大可不必追捧奇亚籽神奇的减肥功效。
2、喝醋减肥法。此方法曾在国外风靡一时，但经研究论证，营养学家表示喝醋减肥其实并不可取，甚至有可能越喝越胖。这是因为，目前市面上的各种醋类饮品为了增加口感，会增加调味剂或糖分。于是，饮用水果醋等醋类产品所产生的热量与可乐、啤酒等饮品不相上下。另外，每日过量饮用食用醋的话，既会造成营养缺乏，还可能对胃和牙齿产生不良
刺激。总之，醋长久以来作为一种调味品，是可以调节食欲的，但不推荐长期选择以喝醋的方式进行减肥。
3、减肥茶减肥法。茶叶作为一种天然饮品，数千年来在我国乃至世界范围都备受关注，经过长期大量研究，目前已经证实，茶叶确实具有减肥的作用，但是喝茶实际上对减肥只起到一定的辅助作用。另外，市面上的很多减肥茶为了实现广告中宣称的减肥奇效，都会添加含有利尿作用的成分，很多人都会在喝完这些减肥茶后出现拉肚子等脱水情况，确实体重变轻了，但长期饮用对人体危害巨大。因此，我们在选择减肥茶的时候，应尽量选择具有减肥效果的天然茶叶，比如黑茶、荷叶茶、乌龙茶、杜仲茶等，同时注意采取合理的喝茶方式，养成良好的喝茶习惯，方能真正发挥茶叶的减肥功效。
61850 mms
4、李知恩减肥法。此方法为韩国艺人李知恩独创的一种减肥法，本方法能够在一周内迅速减轻体重5公斤，再加上明星效应，很快使得本减肥法受到国内青年女性的青睐。但实际上，这属于一种不合理的节食方法，减肥者在使用本法时，一周内每天的热量摄入只有300千卡，比临床上使用的极低能量膳食的热量摄入还要低，而极低能量膳食在临床上只是用于重度肥胖者的术前快速减重。可想而知，这种减肥法并不适用于长期减肥，并且李
知恩也在后来强调了本方法只是为了满足当时拍戏的需要，万不得已才使用的一种快速减肥法。因此，我们不应把这种减肥法作为一种正确、长期使用的减肥方法，否则过度节食会导致女性内分泌失调、暴饮暴食、失眠、贫血、皮肤松弛、脱发等一系列不良影响。
5、过午不食减肥法。此方法是指每天坚持不吃晚餐，很多人认为过午不食减肥法可以让肠胃得到休息，有助于减肥，还能够养生。但实际上，这也是一种非常错误的观念，过午不食也属于不科学的节食减肥方法。如果长期不吃晚饭，每天保持空腹状态接近20小时，将会对胃肠道功能造成严重损害，很容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。另外，长期过午不食还会导致低血糖、抵抗力下降，甚至诱发糖尿病等并发症。综上，过午不食可谓有百害而无一利，减肥者千万不要再尝试过午不食法进行减肥。
6、三日苹果减肥法。此方法既不科学，也不合理。虽然苹果确实有辅助减肥的作用，但是不能将苹果作为主食来减肥，否则会导致蛋白质摄入不足、抵抗力下降、贫血、消化不良等诸多不良影响。三日苹果减肥看似是体重减轻了，实际上大多只是水分丢失所致。
四、最科学的减肥方法
tvline>起重量限制器1、懂得适度减肥。减肥是长期的过程，不是一天、两天的事情，很多的肥胖人，很希望自己能快速的瘦下来，因此会采取一些比较激烈的手段来减肥，这不利于人们的身体健康，也很容易造成减肥的失败。大家在减肥的过程中一定对自身的情况充分的了解，并在医生的指导下进行科学的减肥。
2、饮习习惯很重要。良好的饮食习惯，有助于身体的快速减肥，保持减肥的效果，建议大家在减肥的过程中要在医生的指导下制定良好的减肥方案。避免饥一顿、饱一顿，这样会影响减肥的效果。建议大家日常的生活中，要养成成良好的生活习惯。每天的总热量还是不要低于1200卡为宜。并且要避免暴饮暴食的情况。
3、一日三餐分配要合理。早餐一定要注意营养的全面，要吃的健康。午餐可以简单的吃，晚餐可以适度的吃，注意每天摄取的总热量都要高于1200卡，饮食要均衡，不挑食、避免影响人体的基础代谢率，影响减肥的效果。
4、坚持适量运动。适度的运动有助于身体的减肥，一般每周运动三次为最好，并且每次运动的量每天要超过一个小时，这样坚持下去才能有效的减肥。
5、减肥要从慢到快。减肥的方法一定要健康、科学，要注意减肥遵循从慢到快的方式，逐渐的改变不良的生活习惯。
五、不运动不节食也能瘦的8个减肥小技巧
1、会喝水很重要。吃饭前吨吨吨先给自己灌杯水，吃饭的时候会更有饱腹感，还能降低食欲。当然，快乐肥宅水、奶茶等饮料除外，不然饭没吃几口，喝饮料给自己喝胖了。
2、调整进食顺序。吃的时候，按照蔬菜、汤、蛋白质、主食的顺序进行，可以在减少热量摄入的同时，保持更长久的饱腹感。
镜面果胶3、吃慢一点。多项研究证实，进食太快是引起超重和肥胖的危险因素。如果吃得太快，即使你已经吃饱了，但“饱了”这个讯息还没来得及传递到大脑，脑子会以为你还没饱，发下接着吃的指令。所以吃慢点吧。
4、少吃辛辣。辛辣的食物不仅容易激发食欲让我们吃得多，而且往往还比较油腻。想要瘦下来，要以清淡为主，火锅、炸鸡什么的戒了吧。
5、更换餐具小的容器。会比大的容器更容易显多，也能更好的控制食量。如果自己的饭量很大，可以先从换小一码的餐具开始，逐步减少进食量。
6、吃饱腹感很强的食物。鸡蛋、豆子、瘦肉等蛋白质含量高的食物，可以维持长时间的饱腹感。所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦。吃瘦肉与减肥并不矛盾，反而可能促进瘦身。
7、不囤零食。有些嘴馋的朋友，看到零食哪怕不饿也想嚼点东西，一吃就停不下来所以要从根源上避免这样的事情发生，那就得少买。
8、保证充足睡眠。人在睡眠中会分泌“瘦素”，能控制体内的脂肪蓄积量，睡眠时间短，“瘦素”就分泌得少。加上越晚睡，就越可能会肚子饿，偷偷跑到厨房吃个泡面或是叫一份烧烤外卖都是常有的事。吃得越开心，胖得越开心。
结束语：
现在人们的生活水平提高了，并且人们的生活习惯有了很大的改变，造成很多的肥胖的人，肥胖会影响人们的外观，严重的患者也会影响身体健康，因此对于肥胖的情况也要引
起足够的重视。采取合适的减肥方法有助于身体的健康，但是千万不要急于求成，减肥太快容易伤害我们的身体健康。希望以上内容会为您带来帮助。
>拖把杆
