篮球训练大纲
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速度素质练习，灵敏素质练习，耐力素质练习，力量练习, 弹跳力练习 灌肠袋二、 基本功练习
三、 配合练习
两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等
四、 实战练习
一打一，一打二，二打二，三打三，五打五
五、 争对性个人定位练习
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针对自己打什么位子练习，比如打控位就要多练习精准传 球，三分球，突破分球，速度和带球练习
篮球训练计划
身体素质练习
一、速度素质训练
（一）方法：
1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原 地滑步或侧对、背对方向起动） 。
3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快 速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他 的动作。
5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起 动加速跑，接球上篮。
6法兰加工设备、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传 球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7、在场内设几个障碍物， 队员利用障碍物做快速折线跑、 变方向跑、 弧线跑或转身跑等。
8、两人一组并排站立，听或看到信号后，抢远处地上的或抢远处抛 入空中的球。
（二）注意事项
1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮
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球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段， 以提高队员练习的 积极性。
3、在训练中要严格要求。 每一次练习都要求运动员以最快的速度完 成动作，逐步增加跑的强度， 并注意增加控制重心和变化动作速度的 内容。
4、应多采用视觉和听觉信号， 训练运动员在比赛中的观察和反应能 力。
5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才 能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练
（一）方法：
1、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度 的困难球。
5、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球 传向墙时立即转身去接反弹回来的球。软件发布
6、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的
