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宣宾老师说还阳卧
宣宾
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有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉， 还有呢，就是醒了再也睡不着。这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。 只有一个，不好意思是吧？ 就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。 我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？ 年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？
你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。 手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。 你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。热气会向你的肾脏部位渗透。一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。就这个方法。 它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压 别墅防盗报警系统
着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法， 实际上这种方法效果也是非常好的。
但是这种方法，它更有针对性的。如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法， 一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。 那效果非常好的。
还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛， 那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴， 一个手压肚脐眼。
（以上根据宣宾老师的讲课资料编辑整理）
睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧
佚名
道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。这两种卧功分别是：1、还阳卧，2、混元卧。习练这2种方法一定注意后面的注意事项。
1、还阳卧。
成上上网
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好），两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。smartthreads
肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
2、混元卧。
把还阳卧再提高层次的练法是混无卧——仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的作用。
松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
3、注意事项。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮
、闭'的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中靠下一点的地方——古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
